na mase

JAK TO JEST WRESZCIE Z TYM A-AKG I JABŁCZANEM CYTRULINY??niby dają pompe na treningu-czy na tym sie konczy zastosowanie tych srodków??jakie są ich korzysci jeżeli chodzi o mase i siłe??jakos do mnie nie przemawiaja reklamy typu"rozsadzające mięsnie napompowanie"hit czy kit??dzieki za odp

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem wyjść z diety CKD i wrócić na węgle. Mam w planie robić lekka mase (100-200) kcal ponad zero lub trzymać się w okolicy zera. Obecne makro to : Kalorie - 2320 Bialko - 146,3 Węgle - 25,5 Tluszcz - 183,2 Pierwszy miesiąc byłem na low carb (wcześniej redukcja zbilansowana )w lutym wszedłem na CKD i [...]

[...] nie zalało,bo na noc się nie poinno węgli brać a trening mam późno,a i jeszcze co moglibyście polecić zszamać przed treningiem czyli przed 21.00 :),dieta jest ale gorzej z tymi posiłkami treningowymi.(za każdą wypoiedź oczywiście SOG) pozdrawiam,jak ktos zna jakieś fajne diety na suchą mase mięśniową niech da link-OCZYWIŚCIE BĘZDIE SOG :)

Wiek : 16 lat Wzrost : 185 cm Waga : 86-90 kg Uprawiane sporty : Gra w piłkę nożną w klubie . Uczulenia , choroby - brak Witam , nazywam się Damian , chciałbym schudnąć i trochę wyrobić sylwetkę.Potrafię szybko przybrać jak i zrzucić.Potrzebuję diety na mój wiek, wzrost i masę. Z racji ,że chodzę do szkoły i mam inne sprawy na głowie nie mogę [...]

Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]

[...] Chodzi mi dokladnie o to czy musze na sniadanie zjesc np 15g bialka 60 wegli i 4 tluszcze? A np na kolacje jest wyznaczona tyle i tyle gramow bialka tluszczi ibwegli?Czy ogolnie musze dostosowac diete przez caly dzien aby bylo wystarczajaco kalori wegli bialka i tluszczy. Chodzi mi o mase Zmieniony przez - Meko w dniu 2014-12-04 00:29:13

[...] diety , i waszego doświadczenia :) chyba , że znacie jakąś bardziej przyjemna i skuteczną diete :) mam 17 lat , 1,72cm wzrostu i +/- 85kg wagi , wiem że jest to raczej nie możliwe ale potrzebuje zrzucić moją mase tłuszczową z ud oraz brzucha konkretnie boczki gdyby taka informacja była potrzebna to podałem , a na siłowni jestem 4x w tygodniu ;)

Cześć:-) 2 Tygodnie temu wycięli mi wyrostek. lekarz twierdzi, że mogę już jeść wszystko, ale trening na razie odpada:-( Czy da się redukować bez żadnego większego treningu czy aerobów/HIIT? Czy dieta na minusie mogłaby wystarczyć?Jak w takim przypadku byłoby z efektywnością? Bo już nie mogę wytrzymać bezczynności, a można by było się pod [...]

[...] mniejsze szczegóły chciałbym zapytac tych którzy brali w ostatnim czasie Dymatize XPand Xtreme Pump'a czy to jeszcze kopie w miare jesli na celu mam tylko i wyłącznie siłe i mase a mam zamiar zrobić cykl na wakacje dodam że miałem pierwszy niepełny cykl mono 8 miesięcy temu i obecnie jestem na cyklu Olimp XPlode Creatine. Co do tego XPanda to [...]

[...] zero sportu, zero ruchu. Wczesniej cwiczylem troche na silowni, ale predzej dla wypelnienia czasu niz dla jakiegos konkretnego celu. Dzisiaj mam cel. Chce powiekszyc swoja mase miesniowa. Aktualnie mam 176/74. Chcialbym stopniowo zwiekszac swoja wage (do ok. 80-82kg) przy czym oczywiscie wyrabiac swoje miesnie. Szczegolnie zalezy mi na gornej [...]

[...] wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? ano waga spada,ale obwod pasa sie nie zmienia;/ rozumiem gdybym tracil mase miesniowa,ale obwody(poza ramieniem) w zasadzie w normie,zreszta wraz z masa i tak musialby sie w jakims stopniu spalac tluszcz.. no ale jak wspomnialem masa miesniowa [...]

Witam, jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o aktywność na tym forum ;) Dodałam ten temat początkowo w dziale Odżywianie, bo nie mogłam się dostać na Ladies. Piszę, ponieważ natknęłam się na kilka ciekawych wątków z poradami dotyczącymi odchudzania z chorobą Hashimoto. W poniedziałek idę na wizytę kontrolną do endokrynologa, a we wtorek po raz [...]

Witam jestem na siłowni średnio zaawansowany robię aktualnie masę i niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 [...]

[...] Aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, typ budowy to endomorfik, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach. Chciałbym dobrze przeprowadzic mase by sie nie zalać za szybko i nie za mocno, chociaz przy endomorfiku to mało realne, ale mam pytanie co proponujecie standardowo podbijac wegle czy moze tluszcze a wegle [...]

[...] na drazku nachwytem Mam okolo 1,5 roku i przez ten własnie czas chciałbym znacznie poprawic podciaganie nachwytem. Jakie proponujecie ćwiczenia lub zestawy ćwiczen?? Chciałbym podkresliś, że jestem w trakcie treningu na tzw mase, wiec chcialbym,zeby to było jedynie uzupełnienie do tego treningu, a nie cały plan Za pomoc z góry dziekuje

Witam, mam pewien staż na siłowni, tzn. trenowałem ale w 'kratkę' 2 lata temu ok. 7 miesięcy, później pół roku przerwy, następnie 9 miesięcy i znowu pół roku przerwy. Teraz zacząłem na nowo ok. 2 miesiące, robiłem obwody itp. Jednak mam taką budowę ciała przy wzroście 180cm ważę 60kg, jem sporo, ale za nic nie mogę przytyć(to jest mój główny [...]

Cześć. Od pewnego czasu, no jakichś 3 miesięcy odczuwam taki jakby brak energii, częstsze bóle głowy, czyli ogólne osłabienie. No i do tego niestety przez 5 lat paliłem fajki co też na pewno jest po części tego przyczyną. Czytałem o tej diecie oczyszczającej i chciałbym jej spróbować, a po skończeniu tej przejść na zdrową dietę na lekką masę tak [...]

Witam wszystkich, zwracam sie do Was z ogromną prośbą:) mam 22 lata, 174 cm wzrostu i 68 kg. Chciałabym schudnąć. Nie chodzi o to aby zredukować masę ciała samą dietą ale chciałabym zacząć ćwiczyć aby ujędrnić ciało i sprawić zeby było silniejsze. W związku z tym proszę o poradę: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, na co zwrócić uwagę, czy lepiej [...]

Witam mam 23 lata, nie ma co oszukiwać zapuściłem się okrutnie ważę 122kg przy wzroście 177cm czyli gruuubo za dużo od 2 tygodni jetem pod kontrolą dietetyka gdyż mase swoją musze zredukowac bardzo mocno ze względu na wadę serca jak i chorą tarczyce. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, treningi głównie obwodowe + areoby jednak nie mają one ani [...]

[...] zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie nastawiam się na mega przyrosty choć im więcej masy tym lepiej... Jak ćwiczyć? Kiedy aeroby, kiedy siłownia? Kiedy i [...]